你每天吃完饭后会作念什么？坐着？躺着？仍是站着？许多东说念主齐听过“饭后百步走”，但也驰念进食后畅通对健康不利。然则开云体育，淌若饭后接管坐着或躺着不动，又驰念长肉发胖。

日前有谈论揭示了一个令东说念主惊喜的发现：饭后进行一个浅易的动作，不仅健康还有助于扬弃过剩的脂肪，公正被许多东说念主齐低估了！

中国老年学和老年医学学会老龄传播分会图

饭后一个小动作，不仅健康还燃脂！

2023年10月，日本谈论东说念主员在《海外环境谈论与群众卫生杂志》上发表的一项谈论发现：每天在饭后赠送一会对健康更成心！比较于饭后坐着，餐后赠送30分钟能量奢靡领会高于坐着，饭后赠送比坐着的东说念主每分钟多奢靡0.16千卡的热量！①

谈论截图

谈论中式15名年青男性手脚本质参与者，他们年事平均约为21.6岁。而且系数参与者齐不抽烟，况兼在昔时一个月内莫得感染性疾病史或正在服用任何药物。

在本质前一天晚上9点前吃完晚餐，并从其时起只喝水直到第二天早上8点前完成早餐；本质今日中午12点准时到达本质室，休息10分钟后食用300克米饭手脚碳水化合物负荷，然后按照无意分拨的面孔参加赠送或坐着的现象，合手续时辰为120分钟。

在此工夫，谈论东说念主员使用自动呼吸分析系统测量受试者的氧气奢靡量、二氧化碳产生量以及呼吸交换率，用于策画每位参与者在不同体位下的能量奢靡情况。

最闭幕尾发现：餐后赠送半小时，能量奢靡显耀进步！比较于坐着，午餐后30分钟赠送的能量奢靡动态领会高于坐着，况兼赠送比坐着的东说念主员每分钟多奢靡0.16千卡的热量！

这听起来未几？那你可错了，用站姿每天代替坐姿4小时，积累起来一年能少长1.6公斤的脂肪！而且，站着的东说念主比坐着的东说念主每天多奢靡了236.1千卡的能量，荒谬于多吃了一块半的巧克力蛋糕，但却不会长胖！②

健康时报图

饭后站一站看似“不动”，其实公正不少

吃饱后该躺着、坐着，仍是站着？饭后站一站看似“不动”，其实公正不少！

中国养分学会科普委员、养分学主任医师葩丽泽2022年在科普中国刊文中指出，饭后躺着很容易酿成因充盈现象的胃变位而导致胃里的食品与胃酸反流到食管中，出现嗳酸、胃灼热（烧心）骄傲，不利于体重遏抑；而饭后坐着不动，不但不利于消化，还会加多脂肪的堆积，尤其是腹部脂肪的堆积；饭后站一站，比较坐着奢靡更多的体能，更成心于促进全身血液轮回。 ③

河南省新乡市第一东说念主民病院康复科诊疗师薛英豪2023年在病院公众号刊文中先容，靠墙赠送能够训练全身肌肉，奢靡更多的热量，在紧实形体的同期，还能达到减肥和减脂的后果。 ④

北京协和病院养分科主任医师陈伟2022年在健康时报刊文中示意，淌若没时辰畅通，不错靠墙赠送。合手续规范赠送一分钟，就不错有用奢靡热量。 ⑤

健康时报图

众人推选的5个赠送动作

四川省社会体育率领中心众人2022年在袭取中国体育报采访时先容，一日三餐是保证咱们形体机能平淡运行的基础，若思把三餐的公正放大，收拢饭后半个小时尤为关键。有谈论证明，淌若能永久坚合手每周五天、每天累计三小时的赠送，后果堪比马拉松。这是因为站迅速，腿部系数肌肉齐在责任，淌若再妥洽往返或其他动作，肌肉行动量变大，奢靡的热量就更多。 ⑥

1. 靠墙站——缓解脊椎病、减肥

从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让形体贴紧墙壁，当然挺立几分钟，可增强背部肌肉力量和耐力。淌若坚合手每天饭后这么赠送25分钟，大略两个月，就能看到领会的减肥后果。

2. 站姿俯卧撑——缓解肩部不适

面向墙壁赠送，双脚大开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，冉冉地迂曲肘关键，再冉冉地撑起来。这么不错使肩部的前锯肌取得减弱，坚合手一段时辰，肩部的痛楚症状就会冉冉减轻。

3. 挺胸收腹站——谢绝骨质疏松

骨质疏松容易导致骨折，老东说念主往往“罚罚站”，不错保护脊柱，减少骨折的发生。最佳每次“罚站”能坚合手5分钟以上、30分钟以内。赠送的时候一定要把脊柱挑直，下巴微微收一下，双肩减弱，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉处于最减弱的现象。

健康时报图

4. 背手站——有助于缓解脂肪肝

许多东说念主站迅速齐耷着肩，低着头，这么不但会使脊椎、腰部的受力增大，还会压迫胸腔，影响心肺功能。是以，人人平时不错把两手别在背后当然赠送，能不坐就尽量不坐，坚合手两个月，对部分东说念主的轻度脂肪肝可能会有所改善。

5. 饭后站——缓解胃食管的反流

胃食管反流病是因为食管和胃贯穿处的贲门收缩功能减弱，胃酸进取反流，从而在食管里引起烧灼感的一种疾病。关于这种疾病来说，饭后躺着或坐着更容易激勉不适，相背，淌若能站15分钟左右，万古辰坚合手，贲门也会冉冉收复其收缩功能。虽然，这仅仅谢绝面孔之一，不可替代诊疗。

精选

著述

参考文件：①Kono H, Furuta K, Sakamoto T, Ueda SY. Effects of Standing after a Meal on Glucose Metabolism and Energy Expenditure. Int J Environ Res Public Health. 2023;20(20):6934. Published 2023 Oct 17. doi:10.3390/ijerph20206934②2024-12-24生物谷《利健康又助燃脂小手段——饭后站30分钟！谈论标明：餐后赠送能显耀提高能量奢靡，平均每分钟逾越约0.16千卡》③2022-10-05科普中国《吃饱后该躺着、坐着，仍是站着？哪些事情最佳别作念？医师给出了规范谜底》（葩丽泽）④2023-05-16河南省新乡市第一东说念主民病院《【健康科普】身姿完竣的绝招——靠墙站》⑤2022-07-05健康时报《女性好体质是这么真金不怕火成的》⑥2022-11-30中国体育报《饭后站一站得益健康》（刘昕彤）https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20001265/n20066978/c24958763/content.html

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